현대에는 가공식품이 증가되고 식품의 가공과정에서 많은 주요 영양소가 손실되며 또한 식품 속 인공 첨가물이 증가하여 이를 해독하고 몸 밖으로 배출시키기 위해서는 이전보다 더 많은 비타민과 미네랄이 필요해졌습니다. 그러나 생산되는 농산물들은 당질을 높인 품종개량과 화학 비료를 통한 대량생산으로 인해 영양소가 많이 부실해졌습니다. 따라서 더 필요해진 비타민과 미네랄의 양을 신선한 식품만으로는 충당하기 어려울 때에는 비타민과 미네랄, 항산화 영양소의 보충제의 활용도 생각해 볼 수 있습니다.
이번글에서는 비타민과 미네랄 등 우리 몸의 건강에 필수적인 영양소들의 부족시 요즘 많이들 섭취하곤 하는 보충제들에 대해서 살펴보겠습니다.
| <콕차> 1.코엔자임 큐텐 2.오메가 3 지방산 3.항산화제 4.멀티비타민 5.녹색잎 채소가루 6.클로렐라 7.스피루리나 |
1. 코엔자임 큐텐
이 영양소는 세포의 에너지 배터리를 충전시켜 주는 역할을 하여 세포가 계속 지치지 않고 에너지를 생산할 수 있도록 도와주는 영양소입니다.
심장은 매 순간 전신으로 산소와 영양분을 실은 혈액을 통해 공급하기 위해 매일 100000번 여 박동한다고 합니다. 그러기 위해 필요한 충분한 에너지를 생산하기 위해 심장 세포에는 에너지를 생산하는 세포 발전소인 미토콘드리아가 많이 있습니다. 보통 심장세포 1개 속에는 약 4000여 개의 미토콘드리아가 들어있다고 합니다.
코엔자임 큐텐은 세포가 미토콘드리아에서 포도당 같은 연료를 태워서 에너지를 생성할 수 있게 점화시켜 주는 작용을 합니다. 따라서 이것이 부족시엔 세포의 에너지 생산에 차질이 생겨서 설사 연료가 있다 하여도 충분한 에너지를 생산할 수 없게 됩니다. 심장은 쉬지 않고 펌프질을 해야 하므로 다른 세포들에 비해 10 배 이상의 코엔자임 큐텐을 필요로 하며 이의 부족은 심장에는 더더욱 치명적이게 되는 것입니다.
코엔자임 큐텐의 장점은 혈압을 낮춰주기에 심뇌혈관질환 등으로 복용하는 혈압약의 용량을 줄일 수 있으며 심부전증에 걸릴 위험성도 줄여줍니다. 또한 심뇌혈관에 문제가 있을 경우에 콜레스테롤을 떨어뜨리는 스타틴이란 약물을 흔히 처방받게 되는데 그 부작용으로 근육통과 근육 위축 등의 증상이 생길 수 있으며 코엔자임큐텐의 생산도 저해할 수 있기에 스타틴을 복용하는 사람들은 이 코엔자임큐텐을 하루 200~400mg 정도 복용하는 것이 필요합니다.
코엔자임 큐텐은 몸에서 자체적으로 생산되기도 하지만 연어, 브로콜리, 시금치, 견과류 등을 통해서도 섭취됩니다. 하지만 문제는 나이가 들면서 세포 속의 코엔자임 큐텐의 레벨이 점차 감소되기에 중년 이후 특히 심혈관계 질환 환자의 경우에는 부족 증상이 나타나게 되기에 식품이나 보충제를 통한 추가적 보충이 요구됩니다. 효능은 다음과 같습니다.
-세포가 산화 작용과 활성산소의 공격으로 인해 손상되는 것을 막아준다.
-혈압을 조절에 도움을 준다.
-심장 세포가 화학적 약물로 인해 손상되는 것으로부터 보호한다.
-수술 수 심장 기능을 개선시켜 준다.
-치매와 기억력 감퇴 등의 진행을 늦춰준다.
-치주 질환으로 인한 출혈, 잇몸 부종, 통증을 개선시킨다.
-피부에 영양을 주고 보호한다.
-모발이 부러지는 것을 막고 강화시켜 준다.
-갑상선과 췌장의 기능을 개선시킨다.
-정자 수를 증가시켜 준다.
-편두통 발생을 예방한다.
2. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 심혈관계뿐 아니라 눈, 귀, 신경계, 관절 등 전신에 매우 유익한 작용을 하는데 세포 주변에서 작용하는 원시 호르몬 격인 아이코사노이드를 만들 때 항염증 성분을 만드는데 기여하기 때문입니다.
염증은 몸에 침입한 이물질들과 싸워서 몸을 보보 하기 위한 방어기전인데 이것이 적당한 때 멈추지 않고 계속되어 만성적으로 진행되면 오히려 몸은 약해지고 퇴행하게 됩니다. 오메가 3 지방산은 바로 이런 염증을 가라앉히는 작용을 도와주어 혈관을 포함해 전신에 항염증 작용을 하며 유익한 HDL콜레스테롤을 증가시키고 위험한 중성지방 레벨을 떨어뜨리는 작용을 하여 심혈관계 보호에 매우 중요한 보충제 역할을 합니다.
몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 떨어뜨리는 스타틴 계열의 약물에 비해 오메가 3 지방산은 부작용이 거의 없으며 좋은 콜레스테롤도 적극적으로 증가시키기에 아주 좋은 영양 보충제로 평가됩니다.
주요 임상 기능들은 다음과 같습니다.
-전신 염증 반응을 줄여준다.
-세포막의 유동성을 유지시켜 준다;
-간에서 중성지방의 합성을 줄여준다;
-과도한 혈전이 생기는 것을 예방해 준다;
-동맥 경화를 막아준다.
-수축기 혈압과 맥압을 떨어뜨리는 작용을 한다.
-비만의 위험을 줄여준다.
-인슐린 반응성을 개선시켜 준다;
-비정상적인 세포 성장을 막아준다.
-뇌신경기능을 개선시켜 준다.
-불임 중 특히 남성 불임 문제를 해결해 준다.
-청력 보존 작용을 한다.
-항노화작용을 한다.
3. 항산화제
항산화제는 활성산소가 일으키는 손상을 막아주는 물질로 심혈관질환과 만성질환자, 노화방지를 위해서도 중년 이후의 사람들에게 특히 권장되는 영양성분입니다. 심혈관질환의 중요 원인인 혈관 속 염증과 플레이크의 형성을 막게 됩니다. 대부분의 채소와 과일, 견과류 속에 들어있으며 특히 비타민C, E는 심혈관계에 좋습니다.
4. 멀티비타민
멀티비타민이 필요한지에 대해선 아직도 많은 논란이 있지만 서두에서 말한 바와 같이 오늘날의 농산물들은 화학 비료 등으로 길러져 영양소가 부족해지고 가공식품과 환경오염으로 인한 화학물질의 범람과 중금속 등으로 인해 이의 해독과 배출이 필요하기에 더욱 많은 비타민과 미네랄이 필요해졌습니다.
따라서 특히 어느 영양소가 부족한지 딱 짚어 알 수 없거나 몸이 현재 안 좋은 환자들의 경우에는 건강이 어느 정도 회복될 때까지 이를 보충제 형태로라도 복용하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 단, 양질의 것을 잘 고르는 것이 중요하겠으며 먹은 멀티비타민들이 효과적으로 잘 작용할 수 있기 위해서는 몸의 노폐물들을 청소해 내는 것도 선행되어야 하겠습니다.
5. 녹색잎채소가루
매일 신선한 채소를 직접 먹는 것이 가장 좋겠지만 그러기 힘든 경우에는 편리하게 녹색잎채소가루를 물에 타서 주스처럼 마시거나 단백질 가루나 좋은 기름과 혼합하여 스무디도 만들어 마실 수 있겠습니다. 그러나 만약 농약이 있을 경우는 오히려 몸을 해치게 되므로 반드시 유기농채소로 만든 것으로 신선한 것을 구입하여야 하겠습니다. 녹색잎채소가루 보충제는 각종 천연 비타민과 미네랄과 항산화제 성분이 들어있어 면역력을 증가시키고 염증의 진정작용으로 심혈관계 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 클로렐라
클로렐라는 지구상에서 20억 년 이상 된 단세포 녹조류 식물로 엽록소가 풍부하여 몸속 혈액에서 중금속을 제거하는데 탁월한 효능을 갖고 있습니다. 몸에 잔류할 경우 신경계, 내분비계, 면역 시스템에 손상을 입히는 수은, 납, 비소 같은 중금속들에 흡착하여 몸 밖으로 배출시키기에 이런 중금속 오염이 심각한 현대인들에게 꼭 필요한 영양성분입니다.
클로렐라는 단위 무게 당 소고기보다도 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 비타민, A, B, C, E도 풍부합니다. 바이오틴, 철, 아연 등의 미네랄도 함유하고 있으며 소량의 오메가 3 지방산까지 들어 있습니다.
특히 클로렐라와 이후의 스피룰리나 두 영양성분은 몸속 대청소를 할 때 효과적이며 특히 해산물을 먹은 후나 운동이나 사우나 후에 섭취 시 효과가 좋다고 합니다.
클로렐라의 효능은 다음과 같습니다.
-면역력 증가
-중금속 해독
-살충제나 기타 화학물질을 해독
-방사선 손상을 줄임
-심혈관계 위험 감소
-혈압 조절에 도움
-혈당과 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치 개선
-뇌 인지 기능 저하를 지연시킴
7. 스피룰리나
스피룰리나는 청록색을 띠는 조류로 각종 영양분을 갖춘 슈퍼푸드로 이상적인 항노화 영양보충제입니다. 단백질과 핵산, 지방까지 함유되어 있으며 엽록소와 풍부한 베타카로틴과 노란 크산토필이 있어 훌륭한 항산화제입니다. 이외에 비타민 A, K, B-complex등과 철분, 아연, 구리, 철, 망간, 셀레늄, 크롬 등의 많은 영양소들을 갖고 있습니다.
효능은 다음과 같습니다.
-면역 시스템을 북돋움.
-콧물, 코막힘, 재채기, 간지럼증과 같은 알레르기 증상의 개선
-암 발생 위험 줄임
-중풍 발생 위험 저하
-콜레스테롤 레벨의 정상화
-눈 건강 개선
-방사선 피폭으로 인한 피해 줄임
-독소 배출 작용
클로렐라와 스피룰리나는 모두 천연해독제로 몸 청소에 이용하면 큰 도움이 됩니다.
이번글에서는 비타민과 미네랄 등 우리 몸의 건강에 필수적인 영양소들의 부족시 이를 보충할 수 있는 보충제들에 대해서 살펴보았습니다.
참고하셔서 건강 유지하시길 기원드립니다.
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