피부 노화 방지를 위한 일상의 관리 방법과 팁

 

 

피부는 우리 몸에서 가장 넓게 퍼져있으며 외부 환경으로부터 보호하고 체온을 조절하는 중요한 역할을 하는 장기의 하나라고도 볼 수 있습니다. 이러한 피부는 나이가 들어갈수록 자연스레 노화가 진행되는데요 바로 피부 건조, 주름, 탄력감소, 색소침착과 같은 여러 현상들로 나타나 우리를 속상하게 합니다.

나이가 들어감에 따라 피부 역시 노화되게 되는 것은 자연스러운 순리이지만 또한 적절한 관리로 이러한 과정을 늦출 수 있다면 최대한 늦추고 싶은 것이 바로 사람의 마음일 것입니다.

이번 글에서는 이러한 노화의 속도를 늦추고 좀 더 오랫동안 탄력 있고 맑은 피부를 유지하기 위한 일상 속의 노화 방지 피부 관리 방법과 팁들에 대해서 알아보겠습니다.

 

사진출처 pixabay

<목차> 1.피부 노화의 주요 원인   (1)내적 요인   (2)외적 요인 2. 피부 노화 방지 관리 방법   (1)자외선 차단   (2)보습관리   (3)건강한 식습관   (4)충분한 수면   (5)스트레스 관리

1. 피부 노화의 주요 원인

 

피부노화의 원인에는 여러 가지가 있지만 주요 원인은 크게 다음과 같이 나눠볼 수 있겠습니다.

(1)내적 요인

유전적 요인, 호르몬의 변화가 내적 원인입니다. 나이가 들면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴이라는 피부의 탄력을 담당하는 단백질의 합성이 감소되고 세포의 재생 속도가 느려짐으로 인해 피부는 점점 더 얇아지고 건조해져 주름이 생기게 됩니다.

 

(2)외적 요인

 

외적 요인으로는 자외선(UV)과 흡연, 스트레스와 과로, 대기 오염 등이 있습니다, 이 중 특히 자외선은 바로 피부 노화의 주범으로써 햇빛의 UVA, UVB는 피부 깊숙이 침투하여 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름을 생기게 하며 심할 경우 크게는 피부암까지도 발생케 하는 원인이 됩니다.

 

2. 피부 노화 방지 관리 방법

 

(1) 자외선 차단

 

피부 노화의 주범인 자외선은 피부에 염증을 일으키고 피부 속의 콜라겐을 파괴하며 탄력을 잃게 만들며 주름과 기미, 홍반 등의 색소 침착을 일으키게 됩니다. 또한 자외선은 피부 노화 뿐 아니라 피부 알레르기를 일으키기도 합니다. 따라서 이를 방지하기 위해서 특히 자외선이 강할 때인 오전 10부터 오후 4시까지는 햇빛 노출을 피하는 것이 좋습니다. 평소에 해가 떠있는 낮시간에 야외를 나가거나 할 때에 또는 실내에서도 외부에서 들어온 자외선은 있으며 형광등 불빛 등에도 노출되므로 자외선 차단제를 늘 발라주는 것이 필수적입니다.

자외선 차단제는 SPF 30, PA+++ 이상의 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 여기서 숫자가 높을수록 지속시간이 길어짐을 의미하며 너무 높은 지수는 피부에 부담을 주기도 합니다.

 

(2) 보습관리

 

피부건조를 막기 위해서 평소에 매일 꾸준히 수분크림이나 오일 제품을 이용하여 피부에 수분이 마르지 않도록 공급하는 것이 중요합니다 보습제를 피부가 촉촉할 때 바르면 더욱 효과적입니다.

 

(3) 건강한 식습관

 

피부건강은 체내에서부터 시작된다고 합니다 피부를 통한 흡수뿐 아니라 먹어서 영양을 공급해주어야 합니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일, 통곡물과 생선 등의 단백질 음식, 견과류와 요구르트 등의 발효음식과 맑은 물을 섭취하는 것이 피부건강에 도움이 됩니다.

*비타민 E

강력한 항산화 작용으로 피부를 보호바고 자외선으로부터 피부를 지킵니다.

아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부히 들어있습니다.

*오메가-3-지방산

피부장벽을 강화하고 수분을 보충해 주는 역할을 하게 됩니다. 연어 고등어, 올리브유, 호두, 아마씨 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

*콩

피부의 생채시계를 늦추는 식품으로 콩이 있습니다. 피부의 탄력을 유지하는 데는 탄력섬유가 가장 중요한데 이것이 있어야 바로 피부를 늘어나게 잡아당긴 후에 놓았을 때 제자리로 돌아오게 하는 탄성이 유지됩니다. 콩의 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 물질로 에스트로겐 분비를 유도하여 식물성 에스트로겐으로 불립니다. 구체적으로는 이소플라본 성분을 이루는 성분 중 하나인 제니스테인이 이런 탄력섬유를 증가시키고 콜라겐 형성에 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다.

또한 콩에는 여드름 등 각종 피부 트러블을 해독시키는 해독 성분이 있으며 중금속 등을 빼내어 배출시키고 활성산소나 자외선으로부터 피부 세포막을 보호해 줍니다.

 

*녹차

 

우리가 살면서 여러 활동을 통해 나오는 활성산소가 축적되면 이것이 콜라겐의 합성을 떨어뜨리고 콜라겐을 분해하는 효소의 증가로 피부가 약해지고 주름지게 되는 노화가 일어나게 됩니다. 녹차는 강력한 항산화 성분을 갖고 있어서 이러한 활성산소와 자외선에 의한 피부 손상을 막아줍니다. 자외선을 쬐면 멜라닌이 생겨서 피부가 검게 변하고 기미, 주근깨, 색소성 피부질환이 생기게 되는데 녹차에 있는 EGCG는 세포에서의 멜라닌 형성을 억제시킨다고 합니다. 이러한 성분은 먹어서 흡수할 수 있는데 최근에는 녹차추출물을 피부에 발라서도 멜라닌 세포의 활성이 억제됨을 발견하였습니다. 따라서 마신 녹차 티백을 물에 우려내어 하는 녹차세안법 등을 통해 여드름 피부를 완화시킬 수 있습니다.

 

(4) 충분한 수면

 

수면이 중요한 이유는 자는 동안 피부 재생이 일어나기 때문입니다. 피부 세포는 주로 밤 10~2시 사이에 재생되기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 몸에도 피부에도 가장 중요한 사항입니다. 수면이 부족할 경우 피부의 탄력은 급격이 저하되게 되며 눈 밑 다크서클을 보실 수 있을 겁니다. 이것이 계속되면 주름 등이 많이 생기게 됩니다. 또한 수면이 부족하면 여드름이 심해지게 된다는 사실도 이미 수많은 연구를 통해 밝혀진 사실입니다, 부족한 수면은 부신 기능을 떨어뜨리고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 늘리며 세로토닌 부족으로 기분이 가라앉게 됩니다. 또한 잠이 부족해지면 지방과 당분이 많은 음식을 더 먹게 되어 여드름과 뾰루지가 생기는 등 악순환이 일어납니다.

하루 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 피부 노화 방지에 중요한 습관입니다. 미인은 잠꾸러기라는 말은 틀린 말이 아닌 거지요. 이를 위해 우선 주변부터 좋은 수면 환경을 조성하고 잠자기 전 과도한 운동이나 활동을 하거나 스마트 폰을 보지 않는 등 생활습관을 잘 형성,유지하는 것이 필요하겠습니다.

 

(5) 스트레스 관리

 

스트레스는 만병의 원인이며 피부에게 역시 그러합니다. 만성 스트레스는 피부에도 역시 염증을 일으키고 피부 장벽을 약화시키며 노화를 가속화시키게 됩니다. 따라서 스트레스 관리가 중요합니다. 운동, 명상, 취미활동 등으로 늘 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 이겨내게 해 주며 혈액순환과 숙면 역시 도와 피부에 좋은 영향을 줍니다. 또한 깊은 호흡을 하며 머리를 비워내는 명상 역시 심신을 이완시켜 심리적 안정감을 주고 스트레스를 완화시켜 피부 건강에도 긍정적인 효과를 줍니다. 바로 혈색이 좋아졌다 안색이 좋다는 상태가 되는 것이지요.

 

이외에 피부 노화를 가속화시키는 피부의 적들은 무엇이며 화장품에 쓰이는 성분 중 피부 노화 방지에 좋은 성분들에는 어떤 것들이 있는지에 대해서 이후에 포스팅해보려 합니다.

 

이번 글에서는 노화의 속도를 늦추고 좀 더 오랫동안 탄력 있고 맑은 피부를 유지하기 위한 일상 속의 노화 방지 피부 관리 방법과 팁들에 대해서 알아보았습니다. 참고하셔서 건강한 피부로 인해 더 자신감 있고 만족스러운 행복한 삶 되시기를 바래봅니다.